晨練前來杯蜂蜜水

　　晨練前不妨喝杯蜂蜜水

　　晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供給能量。中年人及年青人，凌晨起來可先吃一些水果，多少供給一些能量，再往錘煉。

　　晨練后晨練的人食品中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消費(fèi)的熱量需要通過食品來彌補(bǔ)。

　　老年人不宜彌補(bǔ)太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1～2個(gè)，對(duì)于高血壓、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝進(jìn)太多，1～2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

　　中年人及年青人由于還要上班，再加上晨練后體力的消費(fèi)，早餐應(yīng)豐富。多攝進(jìn)蛋白質(zhì)食品，雞蛋1～2個(gè)，雞腿、瘦肉可恰當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可恰當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。