健身鍛煉十禁忌

1、忌諱空腹鍛煉

過去人們認(rèn)為空腹鍛煉有利于消耗脂肪，理由是空腹血糖低，鍛煉時能在較短時間調(diào)動脂肪燃燒供能，達(dá)到減脂的目的。其實(shí)不然，因?yàn)榈脱菚r腦部供氧不足，注意力分散，輕則會出現(xiàn)頭暈、四肢無力，重者出現(xiàn)休克等不適癥狀，很難完成健身計劃。如果身體沒有貯存充足的糖元為運(yùn)動提供燃料，在運(yùn)動過程中會消耗更多的蛋白質(zhì)作為代價，導(dǎo)致肌肉萎縮。

此外，空腹鍛煉時脂肪代謝緩慢，血液中的游離脂肪酸明顯增多，會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失調(diào)，對身體造成危害?？梢?，不論是肥胖者減脂、還是瘦弱者增肌，都不宜空腹鍛煉。如果不是飯后1小時之后鍛煉的話，那么最好是在鍛煉前30～60分鐘少量進(jìn)食一些食物，如燕麥粥、面包、牛奶、蛋白粉、運(yùn)動飲料或水果等，為身體補(bǔ)充能量，提高新陳代謝，以適應(yīng)鍛煉的需要。

2、飯后1小時內(nèi)忌諱健身鍛煉

許多健身鍛煉者為了趕時間，飯后立即到健身房鍛煉，這樣容易引起消化不良。進(jìn)食后的一段時間內(nèi)，胃腸道中食物充盈，橫隔上頂，影響呼吸，不利鍛煉。且進(jìn)食后，血液集中在消化系統(tǒng)，如果這時進(jìn)行健身鍛煉，心臟會從新分配血液供給活動的器官，供給肌肉工作，導(dǎo)致胃腸血液供應(yīng)不足，增加胃腸的壓力，以致影響食物的消化和吸收。此外，運(yùn)動器官也因血液供應(yīng)不足，工作能力下降，大腦缺氧，容易出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、嘔吐等不適反應(yīng)。如果長期如此，會使胃腸功能下降，甚至引發(fā)胃病。可見，飯后鍛煉最好在1小時之后為宜。雖然，過去提倡“飯后百步走，活到九十九”的健身理念，但也不是說吃飽就立刻行走，一般較小強(qiáng)度的健身運(yùn)動，如散步，快走等有益的健身運(yùn)動最少要在飯后半小時之后進(jìn)行。

建議：飯后靜臥10-30分鐘，可增加肝臟血流量，有助養(yǎng)肝行血，增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能

3、健身鍛煉忌諱立即吃飯

健身鍛煉后，血液循環(huán)沒有恢復(fù)正常，從中醫(yī)的角度來說，氣血還未歸位（還原），血液多集中在運(yùn)動的器官，如肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官胃部的血液相對較少，消化吸收能力差，所以健身鍛煉后不宜馬上吃飯。除液體食物之外，一般正常情況下，健身鍛煉后最少要30分鐘方可進(jìn)餐。

4、感冒時忌諱鍛煉

過去經(jīng)常聽到一些說法，感冒了沒關(guān)系，到健身房鍛煉，出出汗就好了。其實(shí)這種說法是一種誤導(dǎo)。有些人健身鍛煉出汗后，感冒癥狀可能會得到減輕。這是因?yàn)槿梭w在鍛煉過程中，交感神經(jīng)興奮，心跳加快，呼吸加速，體內(nèi)的白細(xì)胞和其他抗體所組成的防御系統(tǒng)的機(jī)能提高，再加上出汗時體內(nèi)的毒素排出體外較快，使感冒癥狀得到一些緩解。這種情況只發(fā)生在感冒初期癥狀較輕時或少部分免疫力較強(qiáng)的年輕人身上，而對于多數(shù)人來說，感冒時參加健身鍛煉是害多益少。為什么？因?yàn)楦忻笆怯刹《净蚣?xì)菌引起的一種急性上呼吸道傳染病，人患上感冒后，免疫力相對較低。這種情況下進(jìn)行健身鍛煉，就會引起體內(nèi)調(diào)節(jié)功能失常，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增強(qiáng)，氧氣和能量消耗過多，體內(nèi)的能量物質(zhì)（如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等）消耗過多，導(dǎo)致腦部、心臟、肺、肝、腎等組織器官的營養(yǎng)嚴(yán)重不足，這樣會使免疫系統(tǒng)功能顯著下降，使病情加重或引發(fā)其他疾病。

5、酒后忌諱鍛煉

酒進(jìn)入體內(nèi)后很快被腸壁吸收，2小時左右全部進(jìn)入血液中，其中少量由尿、汗等途徑排出體外，而大部分是由肝臟給予解毒處理。由子大腦皮層對酒精極為敏感，酒后大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮狀態(tài)，激動與坐立不安。當(dāng)轉(zhuǎn)入較長時間的抑制后，有反應(yīng)遲鈍和昏昏入睡的感覺。這時大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，身體控制能力不降。如果在種情況下鍛煉，大腦皮層強(qiáng)作努力，就會有損大腦功能。其次，酒精可以促使肌肉疲勞。肌肉工作時，需要大最的血液、氧氣供應(yīng)，酒后鍛煉往往因氧氣供應(yīng)不足，肌肉產(chǎn)生的乳酸增多引起疲勞。此外，酒精會加速乳酸在肌肉里的產(chǎn)生和積累，減慢乳酸的消除，不利于身體恢復(fù)，以致影響肌肉生長?？梢?，不論健身前還是健身后，都忌諱喝酒。

6、健身后忌諱立刻洗澡

健身鍛煉結(jié)束后洗澡有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，尤其是淋浴，在水的沖擊下能起到按摩的作用，可使緊張的肌肉得到放松，加速身體恢復(fù)，但千萬不要剛結(jié)束鍛煉就洗澡。因?yàn)榻∩礤憻挄r，體溫急聚上升，肌體就會自然調(diào)節(jié)，使體表毛孔打開，及時地散熱排汗。這時如果你洗澡，由于水溫的刺激，體表毛孔收縮，阻礙汗液毒素、廢氣的排出，污染體內(nèi)內(nèi)臟器官的生態(tài)環(huán)境，造成免疫力下降而發(fā)生疾病，如感冒、發(fā)燒等。此外，因運(yùn)動過程中，由于肌肉不斷收縮，運(yùn)動量逐漸加大，為適應(yīng)運(yùn)動的需要，心率加快，流向肌肉和心臟的血液增加，運(yùn)動后血液仍集中在身體的局部（即某個鍛煉部位），且較快的心率和血流速度，仍要持續(xù)一段時間。如果立刻洗澡，會導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，會使流向肌肉和皮膚的血液持續(xù)增加。這時，剩余的血液不足以供應(yīng)共其他器官，尤其是心臟和腦部的需要，使心跳加速，引起腦部缺氧，輕者頭暈眼花，重者則休克。由此可見，健身鍛煉剛結(jié)束后忌諱立刻洗澡。

7、狀態(tài)不好忌諱鍛煉

許多狂熱的健身愛好者，在狀態(tài)低迷的情況下仍堅持鍛煉，精神可佳。但是，這樣會引起身體過度疲勞，或運(yùn)動損傷，既影響鍛煉質(zhì)量，也不利于身體恢復(fù)和肌肉生長，達(dá)不到健身鍛煉的目的,這叫物極必反，事如愿違。要知道，人體的運(yùn)動生理機(jī)能有低潮期和高潮期，往往低潮期過后就是高潮出現(xiàn)。狀態(tài)低迷的原因很多，其中原因之一是，經(jīng)過一段時間的健身鍛煉后，不論從生理上還是從心理上都會出現(xiàn)疲勞，或是運(yùn)動生理機(jī)能出現(xiàn)低潮。這是正常生理現(xiàn)象，就對最好的辦法是休息數(shù)天，使身心得到放松和恢復(fù)，以便更飽滿旺盛的精力投入新的訓(xùn)練。

8、情緒不佳忌諱做力量訓(xùn)練

有人認(rèn)為，情緒不佳到健身房做力量訓(xùn)練，舉杠鈴、啞鈴宣泄，情緒就會轉(zhuǎn)好。特不知，而帶著不良的情緒鍛煉，會容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害。要想做健身鍛煉，之前不論有什么開心，不愉快，必須在運(yùn)動前放下來，調(diào)節(jié)好情緒，努力讓精神振奮起來，全心投入，不要“身到而心違”要“身到心隨”。當(dāng)然，如果情緒不佳時，參加一些集體課程也是不錯的選擇，如瑜珈、有氧健身操等。這些運(yùn)動項(xiàng)目有助于消除緊張，舒緩壓力，改善不良情緒。

9、鍛煉后忌諱大量飲水

鍛煉后大量飲水，對身體健康有不良影響。因?yàn)檫@時體內(nèi)血液集中在四肢肌肉和體表，而消化道的血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力較弱，如果大量水分再進(jìn)人消化道，會增加胃腸蠕動，甚至引起胃痙攣。此外，在運(yùn)動鍛煉過程中，體內(nèi)的鈉（鹽分）會隨著汗液排出，使身體更加缺鹽，鉀也隨之減少。礦物質(zhì)的流失，使電解質(zhì)失去平衡，會導(dǎo)致肌肉軟弱無力，甚至引起痙攣或中暑的癥狀。在炎熱的夏天和出汗多的情況下，應(yīng)少量、多次喝些淡鹽水，及時補(bǔ)充體內(nèi)所失去的水分和鹽分，或補(bǔ)充運(yùn)動飲料。因?yàn)檫\(yùn)動飲料正是根據(jù)人體運(yùn)動鍛煉時的生理需求和營養(yǎng)需要而配制的，補(bǔ)水，補(bǔ)糖，又補(bǔ)電解質(zhì)，最適合健身鍛煉人群在運(yùn)動時飲用。

10、鍛煉時忌諱束腰帶

許多肥胖的女性，為了減肥，鍛煉時喜歡束腰帶，認(rèn)為可以減小腰圍，這是一種誤區(qū)。其實(shí)鍛煉時束腰帶不但達(dá)不到減肥的目的，反而有損身體健康。尤其是長期束腰帶會影響肌肉的正常運(yùn)動，阻礙血液循環(huán)，血液會停留在下肢，久而久之，會出現(xiàn)靜脈曲張。特別是在炎熱的夏天，汗液較多，浸透在腰帶上，腰腹部容易產(chǎn)生細(xì)菌，由此而導(dǎo)致皮膚過敏或其他疾病。此外，腰帶束得太緊，會使胃腸道變窄，阻礙血液循環(huán)，抑制消化腺的分泌，影響胃腸正常蠕動，導(dǎo)致胃腸功能下降，出現(xiàn)腹部脹痛、便秘、食欲下降、消化不良等癥狀，由此可見，鍛煉時忌諱束腰帶。