有氧運(yùn)動(dòng)——心率=效率

我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)就在于心率，特別是對(duì)于需要減脂的朋友來說，認(rèn)識(shí)心率知識(shí)是非常有必要的。心率和燃脂是息息相關(guān)的。

很多剛剛開始通過有氧運(yùn)動(dòng)來減脂的朋友都會(huì)碰到這樣的狀況。每天都堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，但是效率卻感覺會(huì)時(shí)好時(shí)壞，有時(shí)候還特別不習(xí)慣，有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是需要用心認(rèn)真去做的。很多細(xì)節(jié)決定著你的減脂效率。心率就是其中之一。

有氧運(yùn)動(dòng)燃脂是有固定的心率范圍的。有時(shí)候調(diào)整不好可能會(huì)浪費(fèi)很多力氣，減脂也會(huì)變得沒有效率。

心跳率：就是有氧運(yùn)動(dòng)減肥第一個(gè)必需要了解的運(yùn)動(dòng)科學(xué)基本知識(shí)。

首先，了解心跳率的第一課，就是認(rèn)識(shí)最大心跳率，得知自己最大心跳率最簡(jiǎn)單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

了解自己的心跳率之後，又可以從中得知什么資訊呢？許多新手在剛開始做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，常會(huì)遇到經(jīng)驗(yàn)不足，速度控制不佳，然后效率下降，這都是心跳率超過負(fù)荷或心率不夠所造成的。

一般在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以借由最大心率的數(shù)值將心率劃分為五個(gè)區(qū)間

從最大心跳率的50%~60%開始屬于第一區(qū)間；最大心跳率的60%~70%屬于第二區(qū)間；最大心跳率70%~80%屬于第三區(qū)間；最大心跳率80%~90%屬于第四區(qū)間；最大心跳率90%~100%屬于第五區(qū)間。

1、通常，透過健走之類的緩和性運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到第一區(qū)間心跳率，而對(duì)于新手減脂而言把心跳率控制在第二或第三區(qū)間是最重要的任務(wù)。

2、第二區(qū)間心跳率，是最能夠讓人體維持連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的區(qū)間，所以對(duì)于許多因?yàn)橄霚p重而開始有氧運(yùn)動(dòng)的朋友，將心率控制在第二區(qū)間可以獲得最好的瘦身效果。

3、如果你還想鍛煉你的心肺耐力，其實(shí)在訓(xùn)練時(shí)也只需要將心率提升至第三區(qū)間，提升自己的心率在較高配速狀態(tài)的持久力，就可以很好地提升你的心肺耐力。也可以很好燃脂

4、至于第四跟第五區(qū)間則屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練的范圍，很多新手因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)不足、配速不良的情況下，就很有可能誤闖這兩個(gè)心率區(qū)間，最后的結(jié)果當(dāng)然就是導(dǎo)致供氧不足、後繼無力，無法達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)因此半途而廢

所以：對(duì)于需要減脂的健身者來說，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠?qū)⑿穆士刂圃诘诙?、第三區(qū)間（最大心率的60%-80%）才是最重要，也就是要把節(jié)奏控制在燃燒脂肪的范圍。

那么又要得知自己在運(yùn)動(dòng)過程中的心率呢？

1、最簡(jiǎn)單的方式就是購(gòu)買一支心率表，可以最直接地了解運(yùn)動(dòng)當(dāng)下的心跳率。

2、如果沒有預(yù)算購(gòu)買心跳表的朋友，可以透過運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算公式，得知自己的心跳率。首先你可以先進(jìn)行5分鐘的慢跑，在結(jié)束之后測(cè)量自己10秒鐘的心跳，再將心跳數(shù)乘以6，就可以得出自己在此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的心跳率了。

記?。盒穆蕦?duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，就像開車時(shí)的轉(zhuǎn)速表，你需要按照自己的需要來調(diào)整你的轉(zhuǎn)速表，只有在科學(xué)合理的范圍才能達(dá)到最好的目的，才能更有效率。