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有氧運(yùn)動(dòng)——心率=效率 |
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| 發(fā)布時(shí)間:2014-09-11 瀏覽次數(shù):2278次 字號(hào):【大 中 小】 【關(guān)閉】 | |||
我們都知道,有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)就在于心率,特別是對(duì)于需要減脂的朋友來說,認(rèn)識(shí)心率知識(shí)是非常有必要的。心率和燃脂是息息相關(guān)的。
很多剛剛開始通過有氧運(yùn)動(dòng)來減脂的朋友都會(huì)碰到這樣的狀況。每天都堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng),但是效率卻感覺會(huì)時(shí)好時(shí)壞,有時(shí)候還特別不習(xí)慣,有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是需要用心認(rèn)真去做的。很多細(xì)節(jié)決定著你的減脂效率。心率就是其中之一。
有氧運(yùn)動(dòng)燃脂是有固定的心率范圍的。有時(shí)候調(diào)整不好可能會(huì)浪費(fèi)很多力氣,減脂也會(huì)變得沒有效率。
心跳率:就是有氧運(yùn)動(dòng)減肥第一個(gè)必需要了解的運(yùn)動(dòng)科學(xué)基本知識(shí)。
首先,了解心跳率的第一課,就是認(rèn)識(shí)最大心跳率,得知自己最大心跳率最簡(jiǎn)單的方式,就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。
了解自己的心跳率之後,又可以從中得知什么資訊呢?許多新手在剛開始做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),常會(huì)遇到經(jīng)驗(yàn)不足,速度控制不佳,然后效率下降,這都是心跳率超過負(fù)荷或心率不夠所造成的。
一般在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以借由最大心率的數(shù)值將心率劃分為五個(gè)區(qū)間
從最大心跳率的50%~60%開始屬于第一區(qū)間;最大心跳率的60%~70%屬于第二區(qū)間;最大心跳率70%~80%屬于第三區(qū)間;最大心跳率80%~90%屬于第四區(qū)間;最大心跳率90%~100%屬于第五區(qū)間。
1、通常,透過健走之類的緩和性運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到第一區(qū)間心跳率,而對(duì)于新手減脂而言把心跳率控制在第二或第三區(qū)間是最重要的任務(wù)。
2、第二區(qū)間心跳率,是最能夠讓人體維持連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的區(qū)間,所以對(duì)于許多因?yàn)橄霚p重而開始有氧運(yùn)動(dòng)的朋友,將心率控制在第二區(qū)間可以獲得最好的瘦身效果。
3、如果你還想鍛煉你的心肺耐力,其實(shí)在訓(xùn)練時(shí)也只需要將心率提升至第三區(qū)間,提升自己的心率在較高配速狀態(tài)的持久力,就可以很好地提升你的心肺耐力。也可以很好燃脂
4、至于第四跟第五區(qū)間則屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練的范圍,很多新手因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)不足、配速不良的情況下,就很有可能誤闖這兩個(gè)心率區(qū)間,最后的結(jié)果當(dāng)然就是導(dǎo)致供氧不足、後繼無力,無法達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)因此半途而廢
所以:對(duì)于需要減脂的健身者來說,在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠?qū)⑿穆士刂圃诘诙?、第三區(qū)間(最大心率的60%-80%)才是最重要,也就是要把節(jié)奏控制在燃燒脂肪的范圍。
那么又要得知自己在運(yùn)動(dòng)過程中的心率呢?
1、最簡(jiǎn)單的方式就是購(gòu)買一支心率表,可以最直接地了解運(yùn)動(dòng)當(dāng)下的心跳率。
2、如果沒有預(yù)算購(gòu)買心跳表的朋友,可以透過運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算公式,得知自己的心跳率。首先你可以先進(jìn)行5分鐘的慢跑,在結(jié)束之后測(cè)量自己10秒鐘的心跳,再將心跳數(shù)乘以6,就可以得出自己在此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的心跳率了。
記?。盒穆蕦?duì)于有氧運(yùn)動(dòng),就像開車時(shí)的轉(zhuǎn)速表,你需要按照自己的需要來調(diào)整你的轉(zhuǎn)速表,只有在科學(xué)合理的范圍才能達(dá)到最好的目的,才能更有效率。 |
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