4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)常見的錯(cuò)誤

要減肥，我們最先想到的一定是有氧運(yùn)動(dòng)。而有氧運(yùn)動(dòng)可不是埋頭苦干就有成果，幾個(gè)常見的錯(cuò)誤方式，會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效率在不知不覺中大大降低，來看看你有沒有壞習(xí)慣上榜吧！

1、總是做同一種有氧

這是一般人最常見的錯(cuò)誤。喜歡跑步，每次運(yùn)動(dòng)就只會(huì)跑步；喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運(yùn)動(dòng)。我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)選手，不需要專心在一樣運(yùn)動(dòng)上。若是以減脂為目標(biāo)，多做幾種運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

同樣的運(yùn)動(dòng)做久了，身體會(huì)漸漸地習(xí)慣這樣的強(qiáng)度，消耗的熱量也將愈來愈少。破解的方式可以是再增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，例如腳踏車騎得更快、游泳游的更快，也可以是穿插幾項(xiàng)不同的有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體的活動(dòng)方式不會(huì)一成不變，使身體習(xí)慣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)間拉長(zhǎng)。

2、空腹做運(yùn)動(dòng)

當(dāng)身體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗血糖，因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)血糖過低，所以脂肪會(huì)更快的轉(zhuǎn)換為葡萄糖以作為燃料，根據(jù)研究，空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，因此不建議空腹做運(yùn)動(dòng)。

3、做了運(yùn)動(dòng)就不控制飲食

努力的運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)，不代表能想吃什么就吃什么麼。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。因此，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一份均衡的飲食是相當(dāng)重要的。在運(yùn)動(dòng)后的一小時(shí)內(nèi)，所補(bǔ)充的熱量并不會(huì)存成脂肪，而是用來修補(bǔ)組織，可說是進(jìn)食的黃金時(shí)間。運(yùn)動(dòng)完需要多補(bǔ)充碳水化合物及蛋白質(zhì)，碳水化合物可以恢復(fù)維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)則能修補(bǔ)肌肉組織。

4、負(fù)重做有氧

負(fù)重進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不只達(dá)不到效果，還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效率。試想有些人在腳上綁沙包跑步，同樣的時(shí)間，如果不負(fù)重，是不是就能跑得更快更遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也能提升許多。再者，這些重量對(duì)肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你這麼做，所以在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)就專心做吧，不要再想著要拿啞鈴或是綁沙包跑步了！