跑步時腸胃經(jīng)常不舒服，應(yīng)該怎樣避免？

美國傳奇長跑名將Bill Rodgers曾說過一句名言：“對于大多數(shù)馬拉松比賽來說，決定勝負的不是你賽前在餐桌上的表現(xiàn)，而是比賽時你在廁所里的處境?！?

聽著也許有些扯，但這絕不是一句玩笑話。在跑步，尤其是跑全馬的過程中，很少有人能完全擺脫腸胃不適的困擾。雖然馬拉松運動員很少上電視，但他們在鏡頭前嘔吐的場景相信你一定見過不少。

不過，大家也不用對此太過擔憂，畢竟腸胃不適并非是無法避免的。近來，美國一家運動醫(yī)學研究機構(gòu)就為跑者們提出了一系列保護腸胃的建議，有類似困擾的小伙伴不妨一看！

1.參賽前一兩天內(nèi)要堅決杜絕粗纖維食物。雖然眾所周知，長期食用粗纖維食物有助于消化，能夠加強腸胃功能。然而在跑步時，粗纖維食物容易與腸胃發(fā)生摩擦，很可能會引發(fā)腹脹甚至腹痛，所以應(yīng)在比賽來臨前暫時停止食用。

2.如果你曾在跑步時有過胃痛的經(jīng)歷，那就不應(yīng)該在比賽期間服用消炎藥或阿司匹林，因為這些藥品都對腸胃有副作用。情況嚴重的話，甚至可能會導致胃出血或胃潰瘍。

3.避免食用過多富含果糖的食物或飲料，尤其是那些只含有果糖的運動飲料。不過，如果喝的是富含葡萄糖的甜飲料，對腸胃不會有太大負擔。

4.適量喝水，杜絕脫水情況的出現(xiàn)。高階的跑者們大多懂得如何在比賽中最正確的時機補水，這一來需要比賽的經(jīng)驗，二則是因為他們在平時訓練時就很注意對喝水節(jié)奏的控制，好讓身體適應(yīng)。

5.如果你以前就有過跑步時腸胃不適的經(jīng)歷，建議可以調(diào)整自己的營養(yǎng)搭配。多嘗試幾種新的賽前餐，找到對身體負擔最小的那種并堅持下去。